[...] 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram [...]
[...] kaloryczne wynosi 3000 kcal Oto posiłki które spożywam: 1. 5.30: 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek. 2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego. 3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary. 4. 16.00 Ten posiłek [...]
[...] WPC 80, ale nie wiem gdzie. Dieta jest podporządkowana pod moje uczęszczanie od września do szkoły. Niektóre wagi produktów są podane tak mniej więcej. Np 100g chleba to 2 kromki, 25g sera gouda to 1 plesterek, 100g tuńczyka to jedna taka mała puszka, 200g ryżu to jedna torebka. Czekam na wszystkie opinie odnośnie mojej diety oraz poprawki [...]
[...] 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim [...]
[...] też wcześniej, ale najpóźniej właśnie o 15 ;). Zamieszczę tutaj przykładowa dietę, która rozpisał mój znajomy: 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. 11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka 17: podwieczorek podbnie do drugiego śniadania [...]
[...] nie dużej ilości kalorii? Śniadania to mój największy problem bo ich nie jem w tygodniu. Jest jakiś produkt, który mogę podjadać bez konsekwencji? Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego chleba z jakimś serkiem + szynka lub sama szynka i jakieś warzywo do szkoły może mieć zbyt dużo węglowodanów? Obecnie jem dwie zwykłe kanapki w szkole rano, [...]
[...] w grę, bo mieszkam z rodzicami, a raczej nie będą mi przygotowywać czegoś innego niż oni jedza. Zamiast normalnego chleba już od jakiegoś czasu jem chleb razowy. Gdzieś 3 kromki dziennie. Mogę go jeść czy raczej starać się ograniczyć? Zamiast ziemniaków mogę jeść ryż? A jeśli tak, to czy lepszy do redukcji jest brązowy? Słyszałem też, że kawa [...]
[...] w swoim zywieniu malym kosztem (bo nie mam czasu na dokladne trzymanie sie zalecen, trening nie jest u mnie priorytetem ale praca). Odzywiam sie tak: sniadanie 8 rano: 3 kromki bialego chleba z poledwica i zoltym serem. drugie sniadanie 11: zupa (rozne) lub talerz salatki z warzyw lub jajecznica z 3 jaj na masle 13: grzesiek w czekoladzie [...]
[...] mlekiem odtłuszczonym 1,5 % Obiad - ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka z pomidora i ogórka( uwielbiam ziemniaki ale i tak staram się już ograniczać ich ilość) Kolacja - 2 kromki białego chleba z serkiem szczypiorkowym Codziennie chodzę na aerobik, staram się ćwiczyć mimo to waga nie drgnęła ani trochę… Nie wiem czy to wina źle dobranych [...]
[...] czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: bcca/glutamina,hmb,guggol(płatki owsianie 100g,250g chudego sera,jabłko-omega-3,6,9.za 3 godziny tuna puszka ,3 kromki z poledwica pmidor,za 3 godziny ryz 100g panga 200g,jabłko omega3,6,9,vitaminy,z 3 godziny to juz przed siłownia makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g [...]
[...] że dzień mam długi i bardzo aktywny (budzik 3:15, sen około 23) 1 Posiłek : Omlet z 5 jajek + 100g płatków owsianych+20g kakao 2 posiłek : 200g chleba razowego (4 kromki) + Banan 3 Posiłek: Pierś z kurczaka smażona bez panierki 130g + Ryż biały 60g + Warzywa na patalnie 100g 4 Posiłek : Pierś z kurczaka smażona bez panierki [...]
[...] ograniczony. Bardziej interesuje mnie czy w dni nietreningowe jem w porządku. Przykładowy jadłospis zamieszczam poniżej. Dziś na śniadanie jadłam 3jajka + 10g masła + dwie kromki razowego chleba na zakwasie bez żadnej chemii itp + pomidorki koktajlowe okł. 100g To jest taka inna alternatywa śniadania dla mleka, jogurtu itp. Co sądzicie? Moim [...]
[...] -czerwona herbata II śniadanie (posiłek w szkole): -grahamka z chudą szynką z kurczaka -jabłko -litr wody niegazowanej Obiad: -zupa pomidorowa z brązowym ryżem Kolacja: -2 kromki razowego chleba bez masła( 1 z wędzoną makrelą, 2 z pomidorem i ogórkiem) -czerwona herbata Czy taki jadłospis jest dobry? To oczywiście przykład na jeden dzień, np na [...]